¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
Existen varios factores que pueden contribuir a la carencia de magnesio, entre ellos:
- Dieta pobre en nutrientes: La alimentación procesada y la falta de alimentos frescos y naturales pueden reducir la cantidad de magnesio que consumes.
- Estrés crónico: El estrés aumenta la eliminación de magnesio a través de la orina, lo que agrava su deficiencia.
- Exceso de cafeína o alcohol: Ambas sustancias actúan como diuréticos, lo que incrementa la pérdida de magnesio a través de la orina.
- Problemas gastrointestinales: Enfermedades como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad celíaca pueden impedir la adecuada absorción de magnesio.
¿Cómo solucionar la falta de magnesio de manera natural?
1. Alimentos ricos en magnesio que debes incluir en tu dieta
La manera más efectiva y natural de aumentar tus niveles de magnesio es a través de la alimentación. Algunos alimentos ricos en este mineral incluyen:
- Espinacas y otras verduras de hoja verde: Una taza de espinacas cocidas proporciona alrededor del 40% de la dosis diaria recomendada.
- Frutos secos y semillas: Las almendras, anacardos y semillas de calabaza son excelentes fuentes de magnesio.
- Legumbres: Garbanzos, frijoles negros y lentejas no solo son ricos en proteínas, sino que también aportan una buena cantidad de magnesio.
- Cereales integrales: La quinoa, el arroz integral y la avena son opciones nutritivas que también te ayudarán a recuperar los niveles de magnesio.
- Chocolate negro: Si tienes un antojo dulce, elige chocolate con un alto porcentaje de cacao (al menos 70%), que es una fuente rica de magnesio.
2. Suplementos de magnesio: ¿deberías tomarlos?
Si tu deficiencia de magnesio es severa o tienes dificultades para obtener suficiente de tu dieta, puedes considerar la suplementación. Existen varias formas de suplementos de magnesio, pero las más recomendadas son el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio, ya que son más fáciles de absorber.
3. Baños de sales de Epsom
Las sales de Epsom contienen sulfato de magnesio, que puede ser absorbido por la piel durante un baño relajante. Estos baños no solo te ayudarán a reponer tus niveles de magnesio, sino que también reducirán el estrés y aliviarán la tensión muscular.
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