Una de las maneras más efectivas de aumentar los niveles de vitamina D es la exposición al sol. Se recomienda una exposición al sol de 15 a 30 minutos varias veces por semana, dependiendo del tipo de piel y el lugar de residencia. Sin embargo, también es esencial incluir alimentos ricos en vitamina D. Estas son algunas de las mejores fuentes naturales:
Pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas
Yemas de huevo
Leche y productos lácteos enriquecidos
Hongos expuestos a los rayos ultravioletas
Suplementos de vitamina D, especialmente en áreas donde la luz solar es limitada.
Además de estas fuentes, es importante combinar la ingesta de vitamina D con alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos, las verduras de hoja verde y las nueces, para reforzar sus efectos sobre la salud o sea.
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