Pechuga de pollo (cocida) – 32 g Una de las carnes más consumidas, ideal para deportistas.
Atún en agua (enlatado) – 30 g Práctico y rico en omega-3. Perfecto para ensaladas o bocadillos.
Pavo (magro, cocido) – 29 g Muy bajo en grasas, excelente para dietas de control de peso.
Carne resinosa (cocida) – 28-31 g Aporta hierro hemo y vitaminas del grupo B.
Salmón – 25-27 g Contiene ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad.
Jamón serrano (curado) – 30-33 g Alto en proteínas, solo con moderación debido a su contenido de sodio.
Claras de Huevo – 11 g Proteína pura. Ideal para aumentar el puerto sin grasa.
Huevo entero – 12-13 g Rico en nutrientes como colina, además de proteína completa.
Queso parmesano – 35-38 g Proteína densa. Úsalo rallado para sumar sabor y nutrientes.
Receta / Ricotta baja en grasa – 11-14 g Ligera y versátil, ideal para snacks o recetas de dulces y ensaladas.
Fuentes vegetales de proteínas (ideales para vegetarianos y veganos):
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