Cómo solucionar todos tus problemas de sueño con la ciencia (enlace en los comentarios)

También puede intentar colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la zona lumbar para mayor soporte.

Si prefiere dormir boca abajo, coloque una almohada debajo del abdomen y la pelvis para evitar que la zona lumbar se arquee hacia adelante. Si duerme de lado, pruebe la posición fetal. Flexione las piernas ligeramente hacia el pecho, manteniendo la espalda arqueada de forma natural, y coloque una almohada pequeña entre las rodillas. Esto puede ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar.

Dolor de cuello

Al igual que con el dolor de espalda, el cuello necesita un soporte adecuado al dormir. Dormir boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de cada brazo suele ser la mejor opción. Las personas con problemas de cuello deben elegir su almohada con cuidado, priorizando las almohadas ortopédicas o enrolladas.