- Estiramiento de la rodilla al pecho: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla hacia tu pecho, sujetándola con las manos. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repita con la otra pierna. Realiza varias repeticiones en cada lado.
- Estiramiento piramidal (figura 4): Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Tira suavemente del muslo de la pierna inferior hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento en el glúteo de la pierna superior. Mantén durante 20-30 segundos y repite del otro lado.
- Rotaciones lumbares suaves: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a los lados. Manteniendo los hombros apoyados en el suelo, deja caer suavemente ambas rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. Realiza varias repeticiones lentas y controladas.
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