Los estudios han demostrado que las personas con deficiencia de vitamina D y magnesio tienen mayor riesgo de sufrir dolor musculoesquelético crónico. No es que el dolor sea una ilusión; es una manifestación física de una carencia nutricional. Y la buena noticia es que, en muchos casos, corregir esa carencia puede aliviar el dolor de manera significativa.
El primer paso para saber si el dolor está relacionado con una deficiencia vitamínica es, por supuesto, acudir a un profesional de la salud. Un análisis de sangre puede determinar los niveles de estas vitaminas y minerales. A partir de ahí, el médico puede recomendar la suplementación adecuada o ajustes en la dieta.
Pero también hay cambios que podemos hacer por nuestra cuenta. Aumentar el consumo de pescados grasos, huevos y alimentos fortificados para la vitamina D, y añadir frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde para el magnesio. Pasar tiempo al sol, aunque sea unos minutos al día, también es una forma natural de elevar los niveles de esta vitaminas
Es importante no simplificar en exceso. El dolor en piernas y huesos también puede tener otras causas: artritis, sobrepeso, mala postura, o incluso factores emocionales como el estrés. La vitamina que falta puede ser una pieza del rompecabezas, pero no siempre es la única. Escuchar al cuerpo, consultar con un profesional y adoptar un enfoque integral son los pasos más sabios que podemos dar para entender y aliviar ese dolor que nos habla.
